有兩種女生—一種關心自己胸圍，一種擔心自己屁股。打從心裡想要很好，一切也可以在健身房實現，但是要做對才是關鍵。

令人垂涎三尺的肉體到底如何辦到! 我們有三個不是很困難的小運動，可以針對不同體型的人提供不同的運動。

女生總共有四種臀型：方的、圓的、新型的、V型的。

第一種：方形

如果你有方形臀部，脂肪分佈在臀部上方周圍，底部更多。你需要加強臀肌，還有考慮低脂肪飲食。但這種形狀是有好處的!代表著你是抗壓力，也有穩定的免疫系統。

抬腿

側躺，把靠地的一條腿伸直，另一隻腿抬高，不要把腿向前伸出超過這條線。抬起大腿呈90度，腳趾頭記得保持靈活，兩腿都做10下。

踏步

拿一個高起來的台子，確保彎曲時膝蓋處於90度角。如果你沒有檯子的話，可以找一個樓梯做。將左腳放在平台上，重量放在腳後跟（這是至關重要的），抬起並用右腳的腳趾觸碰平台。將所有重量集中在踩腿上。想增加更多的強度，你可以將一些額外的重量放在手上或者將腳放回地板上（或兩者）。

跳下蹲

經典的深蹲，想挑戰更難，可以做扭轉。深蹲起來之後，要認真努力跳起來。當你腳後跟在最高的時候相碰。

第二種：圓形

男生都最喜歡這種形狀，因為身體有“正確”的比例，但我們可不用什麼都聽他們的。此外，據說這種骨盆形狀的女性更容易生小孩。
這種臀型，脂肪儲存在臀肌的上部，而不是像方形一樣儲存在側面。

相撲蹲

雙腿伸展，雙腳張開呈現45度角。蹲到你的大腿與地板平行，要確保你的膝蓋向兩側移動，但是不要超過腳趾（不然會對膝蓋施加太大的壓力）。

橋式

這運動很常見吧，可是對練臀肌很有效喔！躺著，雙腿分開比臀寬多一點，抬起骨盆，停一分鐘（或者在開始時盡可能長，每天增加時間）。想要更加困難，你可以在骨盆上放一個10-15磅的重量。

保加利亞分裂蹲

每隻手拿一個5-10磅的啞鈴，向後抬一條腿，然後將腳放在長凳上或任何類型的支柱上。將重量移到前腿並蹲下，保持背部挺直。每條腿上蹲15次。

第三種：心形

心形是沙漏形身材的特徵，它也是一種非常理想的形狀。在屁股尾端是很飽滿的，然後在靠近腰圍時變得更窄。壞消息是，隨著年齡的增長，這種形狀的臀肌很可能會開始下垂。所以你一定要給它們打下很好的基礎！

啞鈴側彎

站起來，將腳放在比肩膀稍寬的位置，並握住5-10磅的啞鈴。向左彎曲然後向右，兩邊都要做。

爆炸性的弓步

雙腳併攏，雙手合攏，彎曲在肘部前方。向前踏一步，然後跳起來，當你跳躍並降落在地板上時另一條腿向前跨。當你推離地板時，兩腳都要施力。確保雙手緊握在下巴前。

登山者

先做平板式，將雙手放在肩膀下方，雙腳併攏在地板上。將重量放入手臂，開始“跑步”或“攀爬”，越快越好。交替地將腿拉到胸部然後返回到原始位置。最後，如果你還有力氣，請在木板位置暫停。

第四種： V形

雌激素的含量是造成這種形狀的部分原因。停經後雌激素開始減少，導致脂肪儲存轉移到身體的其他部位，特別是腰圍。因此，你的臀部可能會開始減少體積，但是將它們重新安裝並不是那麼困難。

深蹲

在一面大鏡子前面，比較能夠正確地進行這項運動。站在鏡子前面，面朝你的身邊。將你的腿放在比臀寬寬一點的地方。蹲下，好像你正試著坐在你身後的椅子上。保持你的小腿伸直，膝蓋穩定，背部挺直。

Lunges

如果你沒有大房間或走廊，可以找一個長一點的空間，這項練習會更容易完成。用骨盆盡可能壓低，然後從這個位置慢慢站起來，再邁出下一步。不斷重複要有額外的挑戰的話 – 每隻手握啞鈴或重量。

輪流蹲下

將雙腿分開，比肩膀寬。當你從蹲下來時，開始下蹲和跳躍（不要太高），如果做不到，用一隻手觸摸地板（每次換手）。另外，記得不要閉氣。

你是什​​麼形狀的？請分享你如何改變它！